壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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導語：如果你對項目管理的定義還是工程、專業、晦澀難懂的話，今天的話題絕對是不容錯過的一期，人生是一場修行，如何將那些遠在天邊的夢想實現，通過項目管理知識體系的學習一定會讓你有所斬獲！ 項目管理的專業證書是PMP，是由美國項目管理學會(PMI)在全球範圍內推出的針對項目經理的資格認證體系，通過該認證的項目經理叫"PMP"，即Project Management Professional（項目管理專業人員）。現在參與PMP認證考試的官方教材為 項目管理知識體系指南（PMBOK指南）第五版，包括的內容為：項目整合管理、項目範圍管理、項目時間管理、項目成本管理、項目質量管理、項目人力資源管理、項目溝通管理、項目風險管理、項目採購管理、項目干係人管理，如此複雜的知識體系即使各個模塊分開學習、實踐、總結經驗教訓、優化疊代也是一個漫長的過程，所以針對不同的階段，最好只學習最重要的一個點或幾個點； ... 假如你在領導一個綜合型的團隊，項目管理的深入學習與進行專業的PMP認證是必不可少的，因為它將幫你通過系統化的學習建立在實際項目中各個環節的知識模型，絕對是日常工作必不可少的技能之一； 假如你是一個有著單純職能的項目團隊管理，建議先將時間管理、成本管理、質量管理、風險管理進行學習，至少可以做到現學現用的級別； 假如你是團隊成員沒有什麼機會去單獨帶領項目的話，建議優先學習時間管理和成本管理，這個對個人的生活也有極大的幫助，能在生活中經常性的進行實踐運用； 為什麼說項目管理會是人生必修的一門課程，當我們設定了一個遠大理想（公司裡面叫願景）卻總感覺遙不可及不願邁出第一步的時候，整合管理會會告訴實現目標所需做的所有事情、範圍管理會讓你砍掉那些即使拼勁全力都無法實現的夢想、時間管理會讓你在有生之年即使無法實現也起碼能看到階段性的進展、成本管理不會讓你的收入增加但是絕對會減少很多不必要的開支、質量管理會讓你有一個清晰明確的驗收標準、人力資源管理讓你能更好的經營自己的朋友圈、溝通管理會讓你變成一個很有魅力的人、風險管理會讓你提前預防甚至規避掉那些本應該吃虧的彎路、採購管理會讓你在未來的日子裡更有目的和節制的消費、干係人管理會讓你在遇到困難時能第一時間找到對的人。 距離考過PMP已經有四年的時間了，這些年除了閱讀一些經典書籍外，項目管理知識體系指南（不建議完全沒有實戰經驗的人閱讀，畢竟600多頁的內容在加上枯燥乏味的純理論講解即使深入閱讀也不會有什麼用）還是會偶爾拿出來翻一翻、看一看，隨著工作閱歷的增加與項目經驗的積累，每次翻看都有不一樣的感悟。 項目管理的整個內容包含了讓我們人生變得更美好的方方面面，可是我們還在到處尋找那些聽起來很有用卻依然讓我們過不好這一生的大道理,該系列後期的內容除了會將知識體系進行系統講解外，還會結合老司機在項目中的一些淺薄的經驗和在實際生活的運用進行一些話題的延生。 《小白也要懂的商業模式》還有四篇就完成了（總共31篇），下一個專題話題會從辦公軟體、項目管理、運營與品牌建設中挑選一個來寫，每個內容會發布一篇測試文章來看頭條的推薦度和閱讀數，會從數據比較好的內容開始寫，本次《小白也要懂的項目管理》就是第二篇測試文章，下一篇會是《小白也要懂的運營》。
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