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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

 

糾結,要不要給領導送禮?關於送禮的那些事 我國自古以來就是一個人情社會,禮尚往來是是大家習以為常,維護人際關係的一種方式。給戀人送禮,給親朋好友送禮,給師生長輩送禮等等,可以這樣說,一個人社會關係處得好不好,會不會送禮占一個很大的因素。那麼我們在職場工作中,要不要給領導送禮呢?送禮又該怎樣送呢?所以今天,就給大家談一談關於職場送禮的那些事。 1.我們送禮的心態 有一些人認為在職場當中,給領導送禮是不光彩的事情,或者不好意思送禮。其實這種心態都是阻礙你發展社會關係的一種心理障礙。因為送禮是你與對方關係的一種潤滑劑,也是你表達自己心意的一種方式。你在職場當中,不光要會幹活,你還得要會處理人際關係,處理人際關係說通俗點就是要搞定人!可以這樣說,送禮絕對是你搞定人最常用,最實用,最有效,最直接的辦法,同時也是你獲取更多資源和職場升遷的捷徑。所以對送禮,我們要有一個良好的心態。 2.給領導送禮的時間 一般而言,給領導送禮最好是平時送。因為大多數人覺得只有過節或者特殊時間才會送禮,其實這個期間送禮的意義並不大,因為同樣送禮的人太多了,領導很難對你有特別的印象。另外送禮還分為事前送,事中送和事後送。事前送是為了維護你和領導的關係表明立場,事中送是為了做交易,事後送是為了表達感謝。特別是當領導提拔了你,或者給你加了薪等情況,你最好能在之後給領導送點禮品,一來表達感謝之意,二來,領導會在經後更加關照你。這裡不建議在事中送,目的性太強。關係是要在平時維護的,不是臨事才報佛腳。 3.給領導送什麼禮? 不建議送土特產和吃的東西,因為這些東西不一定適合領導的口味,而且吃壞肚子,那就成了好心辦壞事。這裡可以給大家一個建議,送禮最好是送可以價值流轉的東西。什麼是價值流轉的東西呢?比如高檔的酒水,煙,紀念品,車內擺件,購物卡,按摩儀,鋼筆,玉雕等精緻小巧的東西。因為你要想到,這些東西即便領導不用,但是他還可以拿去送給其他人做自己的人情,領導也需要攀關係的。如果了解領導的品味,那就投其所好,送禮就稍微大方一點,不要摳那一點錢,不然送了也沒好印象。你如果沒什麼錢,要送禮嗎?適當的也要送,不然別人為什麼要栽培你?你的工資怎麼高得起來? 4.送禮怕被領導拒絕 又有一些人要說,自己送禮如果被領導拒絕了怎麼辦?感覺沒面子。其實在這裡想給大家說一下,這種擔心完全是多餘的。你送不送和領導收不收是兩碼事,因為給領導送禮其實不在於他收不收,而是在於你的投誠,即便是被拒絕,但你表明了自己的一個態度,因為態度是第一位。俗話說伸手不打笑臉人,即便領導嘴上婉言謝絕了,其實心裡多少都會對你有好的印象,沒有人會討厭一個對自己追捧的人。所以即便你送禮被拒絕了,也不用太在意,也不能因噎廢食。下次找機會還得送,一回生,二回熟。如果你的領導不喜歡別人送禮,那麼兩種情況。第一,你的領導還不信任你,第二,他剛做領導,或者不值得跟隨。 5.給領導送禮沒有回報 這裡也是大家的一個誤區,認為沒有回報就不想送。其實給領導送禮它不是一種投資,而是培養信任度,即便他沒給你回報,但那不是主要的,最重要的是他不會給你「穿小鞋」,你有什麼事情,他不會直接針對你,這才是送禮的關鍵所在。有句話是這麼說的,你在職場當中,無論你犯多大的事,只要領導還挺你,不把這事當大問題,難麼你的所有錯誤,那都不是事,這就叫有恃無恐。即便領導沒有明面上給你好處,但是暗地裡都會用各種方式補償給你,比如你有事請假審批變得容易了。所以不要去計較自己的那點得失。 6.給領導送禮怎麼說 給領導送禮,不要表現得太刻意。你如果表現得太拘束,可能別人也會不習慣。最好快下班,周末快放假的下午,找機會和領導匯報下工作,之後順口提一下,比如,「X總,我前兩天給家裡/自己買了點……我覺得比較不錯,所以多買了點,這裡給您也帶了些。」 或者「領導,這段時間多虧了你的關照/讓你費心了,我也不知道怎麼感謝,所以帶了……給您」順手就把東西拿出來,或者放他辦公室,或者親自拿鑰匙放他車裡後背箱。關鍵是要順其自然,感覺一切都很隨意的感覺,給別人一種輕鬆的氛圍。這裡要根據大家的實際情況,自行拿捏。 其實送禮最主要的還是平時的關係維護,尤其是在晉升崗位的時候,送禮的人比不送禮的人,同樣的條件下,肯定是會處理人際關係的更有優勢。而且領導選拔人的時候,也主要是看你的平時表現,並不是有了崗位空缺,才讓你們下面的人競爭。會送禮,也是一個人情商的表現。 文章來源公眾號 李叔叔的書

 

 

 

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