壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 很多時候，你向上的決心有多大，野心有多大，就有可能過得有多好。 01 ▼ ，感覺你一點都不像90後，太有才了，我是91年的，感覺我們差距好大，現在挺迷茫的，你能給點建議嗎？ 很坦白地講，我並不認為自己比同齡人優秀多少，其實我也羨慕很多人，驚嘆他們怎麼可以那麼出色，但我還算比較努力，運氣還不錯，心態也比較好，所以自認為還有點人樣。 我是90年的，這位讀者是91年的，我們年齡相仿，都在奔三的路上，談不上建議，分享幾點我的個人感悟吧，送給30歲前後的所有人。 02 ▼ 這麼說吧，很多人不是沒有才華，也不是能力不夠，而是沒有一個好的平臺和貴人，有人拉一把，帶一下，也就上岸了。 很少會有人和你說這個，但我想告訴你，這就是社會的真相，也是很多人擠破腦袋混圈子的原因。 圈子要混，需知道兩點： 學會做加減法，歲數越大，越要學會做減法，去接觸和認識對發展有幫助的圈子，這是加法，砍掉影響你成長的圈子，這是減法。 那什麼是對成長有幫助的，什麼是劣質的圈子呢？ 我的理解是，不以成敗論英雄，主要看兩樣東西，一是習慣，二是人品。 有惡習的人少去交往，人品不好的人少接觸，即使他們再有錢，混得再風生水起。 有些人即使事業不成功，但一樣可以成為朋友，可以深交，做人也理應如此。 優化圈子的同時，也要優化自己，別跪舔任何人，鮮花盛開，蝴蝶自來，讓人看到你的價值，那時候大門就開了。 我知道很多人不喜歡發朋友圈，不過我建議大家還是用起來，更多的人了解到你，就意味著機會也在增多。 有時候，一個人確實是需要有人拉一把，需要有貴人相助才能上岸，所以別總是將手藏起來。 03 ▼ 戒掉遊戲和追劇，真得很浪費時間 我是一個比較笨的人，那些大型網遊我都不會玩，也沒玩過，對遊戲的熱情，還停留在兒時的魂斗羅、坦克大戰這些，唯一喜歡玩的，能跟得上時代腳步的，也就是穿越火線了。 在我剛畢業的前兩年，還依然會玩，現在想想，真得是有點後悔，如果當初將時間和精力花在賺錢和個人成長上，後來也不會那麼苦。 畢業至今好幾年了，也認識了不少人，我發現一個很普遍的現象：那些靠自己混得不錯的人，往往都過得很辛苦，至少都有過那麼一段特別拚命的日子。 你將時間和精力花在哪裡，哪裡就會開花結果，希望你不要質疑這一點。 所以，我強烈建議，在你還沒有資格享受生活的時候，把玩遊戲、追劇等等這些特別容易耽誤你去做正經事的娛樂方式給戒掉。 時間是我們這個年齡段的人最富餘的，最寶貴的東西，但也是最容易被糟蹋的。 很多已經為人父母的90後就會深有感觸，自從有了孩子，屬於自己的時間就越來越少了，再也不能像沒孩子時那樣加班了，在家想看會書，想做個方案，都會被打斷很多次。 別在最好的年紀，做一個只會吃飯睡覺玩手機的丑胖子，因為將來你肯定會後悔的。 04 ▼ 要學會省錢，也要學會花錢 我是一個物質欲比較低的人，所以花錢並不多，也沒有信用卡，因為有時候真不知道錢怎麼花。 雖然我不是在刻意節省，但我想告訴你，人一定要學會省錢，至少不要太過於超前消費。 如果你月入幾萬，一個月消費上萬也無可厚非，反正掙到錢嘛，提高生活品質也好，算是犒勞自己也好，都沒問題。 但是，很多人經常是負債纍纍，入不敷出，這就完全沒有必要了，也是一件很可怕的事。 張愛玲說，我喜歡錢，因為我沒吃過錢的苦。 我想改動一下這句話，我喜歡錢，因為我吃過沒錢的苦。 曾有一讀者對我說，工作三年，也瀟灑了三年，沒有存款，直到父親生重病住院，我兜里只有幾百塊的時候，我瞬間覺得自己就是一個大混蛋。 對，當你真正吃過沒錢的苦，就會知道有點存款是多明智的一件事。 關於錢這件事，省錢是其一，花錢是其二，你不僅要學會省錢，也要學會花錢，這兩點不矛盾，其實就是將錢花在刀刃上。 那麼，哪裡才算是刀刃？ 自然是緊要的地方，對年輕人來講，提升自己是最緊要的，所以在提升自身價值，提高效率等方面，不要太過於吝嗇。 你在二三十歲的年紀，往自己身上投資的那些能力，日後都會給你帶來實質的收益。 05 ▼ 要有野心，也要有佛心 很多人之所以得過且過，是因為沒有向上走的野心，也就沒有了奮鬥的慾望。 有些人明明窮，可為什麼會沒有慾望呢？ 這就要說說我前面所講的兩點了。 因為你沒有接觸到好的圈子，左右一看，大家都這樣，沒有見過更好的，所以會心安理得地混下去。 老話說，玩物喪志，因為你將時間花在了吃喝玩樂上，人都是有趨利避害情結的，娛樂很舒服，所以就自然願意去玩樂，而不願當苦行僧。 而除了向上的野心，我們還應該有佛心。 我所說的佛心，是建立在獨立思考之上，是指要活得通透，將問題看明白。 舉一個很多人可能會遇到的例子。 你被裁員了，不要一味抱怨公司無情，生活不易，如果換做是你，你可能下手更早更狠，你應該去思考為什麼會被裁，接下來怎麼走，這就是佛心。 野心讓我們向上，佛心可助我們更好的生活，很多人佛心不夠，遇到問題，心態就崩了，這種能力，值得一輩子擁有。 以上是一個正在奔三路上的90後寫的幾點感悟，因篇幅和時間原因，還有很多未盡之言，以後再分享。 作者：哈叔 喜歡用歷史解構職場，文字接地氣，通俗易懂，簡練精闢。 新浪微博：哈叔微職場。 （ID:haerg7） 本文經作者授權發布，如需轉載請聯繫作者本人 成長困惑、職業瓶頸、人際關係、自我提升..... 「黑天鵝圖書」為每一個渴求上進的你， 準備了1000篇優質文章。 1、關注公眾號「黑天鵝圖書」，在菜單欄內回復「1000」 2、點擊連結，即可下載，使用PDF閱讀 ...
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