壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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我是一個大學生，開時的時候，我覺得自己的記憶力特別差，在茫茫的網絡中尋找提高記憶的方法，在學習了超級記憶之後，又感受到自己的拖延很嚴重，所以又開始學習時間管理。我通過學習知道了拖延的原因，二八定律，四象限法則和GTD工作法這三種時間管理方法讓我從拖延的泥潭中走出來，驚嘆於柳比歇夫取得的成就的同時，感嘆於他對時間利用的管理方法。 時間管理的關鍵就在於拋掉所有的顧慮，立即行動。不管是什麼事情，只有著手去做，事情才能得到解決。平時我的拖延比較嚴重，究其原因，總是想拖到明天或者後天才做，總想著那時候才有充足的時間，充足的精力，可是當那一天到的時候，由於提前沒有規劃，所以事情就被遺忘，從而越來越拖拉。 ... 番茄工作法能提高我們的效率。採用定時做事，定時休息的方式，通過勞逸結合的手段使得我們有更好的精力完成下一次的工作，而不是完成一個任務後就十分疲勞。同時，專注於一件事情，完成的更輕鬆，效率也得到了提升。 百分之二十的事情，決定最後我們百分之八十的結果。以此可知完成要事的重要性，只要我們每天早上起來吃一隻「青蛙」（青蛙指的是我們面臨的最大、最重要的工作），就會感覺不會再有比這件事更糟糕的了。我們更應該遵循做要事的原則。做要事，做難事，要事優先做，相信我們會有更好的人生。 ... 對時間進行記錄，也是時間管理的一個重要的方法，因為只有這樣，我們才能更好地了解自己的時間被用在了哪些方面，浪費了哪些時間，從而更好的提高效率。 我們做事之前應該先確定事情的輕重緩急，了解重要和緊急的事件。優先完成緊急的事情，完成緊急的事情之後，完成重要的事情，不重要也不緊急的事情儘量不做。 在每天的積累上，逐漸養成習慣，將之前的難事，通過行為的強化，逐漸轉化為習慣，習慣養成後，做很多以前難以完成的事情就會變得簡單。 ... 我喜歡通過日程加上清單的方式管理時間，日程是固定時間需要完成的事情，而清單則是沒有固定的時間完成但是越早完成越好。通過每天的回顧和每周的回顧來提高效率。 時間管理中，我比較喜歡連續簽到的功能，日連簽真的能幫助我養成一個好的習慣，日督導也是我很喜歡的一項功能，每天通過較高次數的強化，目標還始終出現在清單里。 ... 時間管理的本質是精力管理，沒有精力，可以說我們做出再多的規劃也是無濟於事，所以我們就需要通過各種手段提高自己的精力，才能更好的學習和生活。就拿番茄工作法來說，勞逸結合的工作方法幫助我們在連續的工作中保持較好的精力，提高我們的效率。 未來，我會積極運用所學到的時間管理方面的知識，更好的管理我的學習和生活，提高效率，相信如此，我一定會有一個更好的人生。 （來源：大腦時代教育，編輯：記憶魅力）
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